살 안 찌는 체질이 되기 위한 방법 3가지

 

 

안녕하세요 여러분, 다이어트에 고민이 많으신가요? 살이 잘 찌는 체질과 살이 잘 빠지지 않는 체질, 그리고 체질이 정해진 것인지 혹은 변할 수 있는 것인지에 대한 궁금증을 가지고 계시다면, 이 글이 여러분에게 도움이 될 수 있을 거예요.

 

우선, 살이 잘 찌는 체질이신 분들은 다이어트를 하더라도 불안감을 느끼는 경우가 많습니다. 예전에 먹었던 음식의 기억, 단 음식과 기름진 음식에 대한 갈망 등이 여전히 남아있어 다이어트가 어려울 수 있습니다. 이런 고민을 이해해주지 못하는 사람들도 있지만, 실제로는 유전적 영향과 비만이 가지는 다양한 영향으로 허기를 참기 어려워집니다.

 

 

 

많은 사람들이 다이어트를 시도하면서 체중 조절에 어려움을 겪을 때, 종종 "유전자가 결정적이고 바뀌지 않는다"고 생각합니다. 그러나 최근 10년간의 연구 결과에 따르면, 유전자는 우리의 체질을 결정하는 것뿐만 아니라 어떤 유전자를 발현시키는지도 영향을 줄 수 있습니다.

 

비만 유전자와 마른 체질 유전자를 우리는 모두 소유하고 있지만, 발현 정도는 달라질 수 있습니다. 설계도에 따라 어떤 단백질들을 많이 생산하느냐에 따라 체질이 달라지며, 허기 짐이나 지방 대사 능력도 영향을 받을 수 있습니다.

 

이러한 변화의 크기는 일벌과 여왕벌의 차이와도 비교될 만큼 큽니다. 둘은 유전적으로 거의 동일하지만 어렸을 때 노출된 환경에 따라 유전자 발현 정도가 달라져 완전히 다른 개체로 성장합니다.

 

다이어트를 할 때, 적게 먹으면서 생활 환경이 그대로라면 살이 다시 찔 수 있습니다. 체질과 호르몬을 완전히 의지로 극복하는 것은 어려울 수 있습니다. 이에 후성유전학적인 영향을 고려하여 다이어트 전략을 짜고, 체질을 변화시켜 나가면 살이 빠지면서 허기를 덜 느끼고 포만감을 느끼며 지방 대사를 활발히 할 수 있습니다. 이를 통해 피로감을 줄일 수 있습니다.

 

결론적으로, 우리의 유전자 발현 정도를 바꾸어 체질을 변화시키는 전략을 세우면서 다이어트를 진행하는 것이 효과적일 수 있습니다.

 

 

여기서 주목해야 할 세 가지 포인트가 있습니다.

 

1. 다르게 먹기:
   • 단순당을 피하고 설탕, 액상과당이 풍부한 음료나 음식을 줄입니다. 이러한 성분은 후성유전학적 측면에서 허기를 증가시키고 포만감을 느끼기 어렵게 만듭니다.
   • 나쁜 기름 대신 오메가 3를 포함한 음식을 선택합니다. 오메가 3가 풍부한 음식은 허기를 줄이고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
   • 충분한 식이섬유를 섭취하여 장내 미생물의 활동을 촉진하고 뇌에 포만감을 전달하며 대사를 개선합니다. 호두, 들기름, 고등어 등이 좋은 선택입니다.

 

 

 

1. 신체활동:
   • 아침에 최소 5분이라도 활동을 추가합니다. 짧은 시간이라도 활동은 지방 대사를 촉진시키고 체질을 변화시킬 수 있습니다.
   • 타바타와 같은 활동은 몸에 다양한 신호를 보내어 지방 대사를 촉진하고 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

1. 수면과 명상:
   • 충분한 수면을 유지합니다. 6시간 이상의 수면은 대사를 개선하고 체중 관리에 도움이 됩니다.
   • 명상을 통해 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 체질을 변화시키는데 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 명상은 스트레스 레벨을 낮추고 긍정적인 신호를 유도할 수 있습니다.

 

 

 

 

이렇게 세 가지 포인트를 지키면서 다이어트를 진행하면 체질이 변화하게 되어 살이 빠지면서 더 건강한 체질을 갖게 됩니다. 살이 덜 찌고 대사가 활발해지면, 장기적으로 다이어트를 유지하기가 더 쉬워집니다.

다이어트는 단기적인 목표뿐만 아니라 우리의 체질을 변화시켜 건강한 삶을 유지하는 과정입니다. 이를 위해 개인에 맞는 식습관과 활동을 찾아가며 지속적으로 노력해봐요. 건강한 체질을 향한 여정, 함께 걸어가보시기 바랍니다!

 

 

 

위의 글은 유튜브 닥터프렌즈 영상을 보고 요약 정리 하여 쓴 글 입니다.