단순당, 오메가 3, 식이 섬유가 포함 되어 있는 음식

 

 

지난 글 [살 안 찌는 체질이 되기 위한 방법 3가지] 에 이어

단순당, 오메가 3, 식이 섬유 이 포함된 음식이 어떤것들이 있는지 알아봅시다.

 

 

단순당이 포함된 음식:

 

1. 케이크와 과자: 케이크, 머핀, 베이커리 제품, 그리고 다양한 종류의 과자에는 설탕이 풍부하게 사용되어 단순당이 함유돼 있습니다.
2. 콜라 및 당근 주스: 탄산음료와 과일 주스는 설탕이 많이 첨가돼 단순당의 공급원이 됩니다.
3. 초콜릿: 초콜릿은 단순당이 높은 음식 중 하나로, 다크 초콜릿이나 고칼로리 초콜릿은 특히 주의가 필요합니다.
4. 베이컨과 소세지: 일부 가공 육포나 소시지에는 설탕이 첨가되어 있어 단순당 섭취가 높을 수 있습니다.
5. 간장 및 소스: 일부 조리용 소스, 특히 단백질 바비큐 소스와 같은 소스에는 설탕이 함유돼 있을 수 있습니다.
6. 과일 잼과 시럽: 과일 잼이나 시럽에는 과일에서 나온 당분이 포함돼 있어 단순당을 높일 수 있습니다.
7. 요구르트 음료: 일부 요구르트 음료에는 단순당이 첨가돼 있어 주의가 필요합니다.
8. 빵과 빵가루 코팅 음식: 일부 빵이나 튀긴 음식은 빵가루 코팅에 설탕이 사용되어 단순당 함량이 높을 수 있습니다.
9. 인스턴트 오트밀: 인스턴트 오트밀에는 설탕이 첨가돼 있을 수 있어 섭취량을 확인해야 합니다.
10. 간편식 푸드: 일부 즉석 조리식품에는 단순당이 높게 함유돼 있을 수 있으므로 영양 성분표를 주의 깊게 확인해야 합니다.

 

 

 

오메가 3가 포함된 음식:

 

1. 연어: 연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA의 훌륭한 원천입니다. 특히 연어, 연어 스테이크, 연어 캔 등이 이에 해당합니다.
2. 맥레린 오일: 맥레린 오일은 오메가-3 지방산이 풍부한 자연의 원천 중 하나로 꼽힙니다.
3. 바다가재: 바다가재나 게류는 EPA와 DHA를 함유하고 있어 오메가-3를 섭취하기에 좋은 선택입니다.
4. 아마겟돈: 아마겟돈은 작은 물고기 중 하나로, 오메가-3를 풍부하게 함유하고 있습니다.
5. 치아씨드: 치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산인 ALA를 함유하고 있어 특히 채식주의자들에게 좋은 선택입니다.
6. 호두: 호두는 오메가-3를 비롯하여 다양한 영양소를 함유하고 있어 일상 식단에 포함시키기 좋습니다.
7. 고등어: 고등어는 다른 해산물과 마찬가지로 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다.
8. 플랙시드: 플랙시드는 ALA를 제공하는 훌륭한 식물성 오메가-3 원천 중 하나입니다.
9. 초콜렛: 특별히 코코아 함유량이 높은 다크 초콜렛은 오메가-3를 일정량 제공할 수 있습니다.
10. 녹차: 일부 연구에 따르면 녹차에도 오메가-3가 일정량 함유돼 있을 수 있습니다.

 

 

 

식이 섬유가 포함된 음식:

 

1. 보리: 보리는 식이 섬유가 풍부한 식품 중 하나로 꼽힙니다. 보리를 이용한 음식이나 보리 크랙스 등을 섭취할 수 있습니다.
2. 검은콩: 검은콩은 단백질과 함께 다양한 영양소와 식이 섬유를 제공합니다. 콩 샐러드, 콩 요리 등으로 섭취할 수 있습니다.
3. 귀리: 귀리는 식이 섬유가 풍부하며 다양한 음식에 활용할 수 있습니다. 귀리 죽, 귀리 빵 등이 대표적인 예입니다.
4. 과일과 채소: 대부분의 과일과 채소에는 식이 섬유가 풍부하게 함유돼 있습니다. 특히 사과, 배, 브로콜리, 시금치 등을 포함하세요.
5. 옥수수: 옥수수는 곡물 중 하나로서 옥수수 껍질에는 식이 섬유가 풍부하게 들어있습니다.
6. 전곡물 식물성 음식: 통곡물 식물성 음식, 예를 들면 통곡물 빵, 통곡물 시리얼 등은 고섬유 식품으로 좋은 선택입니다.
7. 아보카도: 아보카도는 단순하지 않은 식이 섬유와 건강한 지방을 제공하는 과일입니다.
8. 고구마: 고구마는 껍질이 식이 섬유를 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히 껍질을 남기고 요리하면 더욱 좋습니다.
9. 콜라비: 콜라비는 야채 중에서도 식이 섬유가 풍부한 편에 속합니다. 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
10. 시리얼과 견과류: 식이 섬유가 풍부한 시리얼과 견과류를 조합하면 간편하게 섭취할 수 있습니다. 호신채 시리얼, 견과류 믹스 등이 있습니다.

 

 

 

이러한 음식들은 각각 단순당, 오메가 3, 식이 섬유를 포함하고 있습니다.

다양한 음식을 조화롭게 섭취하며 균형 잡힌 식단을 유지하여 살이 안찌는 체질을 만들고, 다이어트에 성공하길 바랍니다.